Skinny fat – это тип телосложения, при котором тело имеет нормальный вес около 55–65 кг, но визуальные дефекты фигуры заставляют думать окружающих, что человек полный. Такое телосложение характеризуется заметными складками подкожного жира, отсутствием мышечной массы и сильной дряблостью кожи. На вид скинни фэты имеют стройную фигуру, у них тонкие запястья и ноги, но из-за нечетких контур тела кажется, что человек полный.
Такое телосложение бывает врожденным или приобретенным, сразу после похудения. Поэтому данный тип фигуры необходимо приводить в норму, наращивать мышечную массу и делать тело подтянутым. Часто это случается из-за низкой физической активности, регулярной сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Поэтому фигура оставляет желать лучшего: висячая жировая ткань, кожные складочки, повышенная дряблость кожи, торчащие косточки и одновременно целлюлит.
Важно! Все это смотрится нелепо, над такой фигурой нужно работать: полноценное питание, кардио и силовые тренировки в фитнес центре.
Основные признаки фигуры скинни-фэт
Многие интересуются, скинни-фэт – что это тако: полные худышки или худые толстушки. Это новый русский термин определения такого телосложения. При нормальном весе и стройной фигуре на теле имеются различные неэстетичные дефекты, которые портят весь внешний вид.
Сегодня существует несколько факторов, по которым можно определить тип этой фигуры. К ним можно отнести:
- увеличенный или висячий живот;
- неподтянутые ягодицы;
- дряблые руки и ноги;
- жировые прослойки, распределенные по телу неравномерно;
- некоторые области тела, имеющие целлюлит (ягодицы, ноги и руки);
- наличие торчащих костей (шея, запястья, щиколотки).
Все эти признаки указывает на то, что человек неправильно питается и не следит за своей фигурой. Также такое телосложение может образоваться после жестких диет (водная или кефирная диета) или длительного голодания (сушка).
Важно! Несмотря на то, что лишнего веса нет, а фигура имеет бесформенный вид, ее необходимо приводить в порядок.
Причины возникновения скинни-фэт эффекта
Сегодня существует несколько причин, из-за которых фигура становится дряблой и бесформенной, а именно:
- Большой дефицит калорийных продуктов в питании.
- Отсутствие полноценного отдыха.
- Стрессы и депрессии.
- Неправильный образ жизни.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Сильное переутомление на работе из-за ненормированного режима.
Теперь всем понятно, что это такое скинни фэт. Поэтому необходимо бороться с такой нестандартной фигурой. Для начала нужно восстановить нормальный рацион, начать вести здоровый образ жизни, не переутомляться на работе и больше отдыхать. Также следует записаться в фитнес центр и регулярно заниматься спортом.
Как привести фигуру в порядок
Если человек регулярно сидит на низкокалорийных диетах, а в его рационе нет ничего полезного, со временем фигура превращается в некрасивую форму, кожа обвисает и становится дряблой. Поэтому питание должно быть полноценным, лучше есть 4–5 раз в день, но по не многу.
Правильное питание
В вашем меню должны быть такие продукты:
- мясо;
- рыба;
- молочная продукция;
- яйца;
- овощи (картофель, капуста, помидоры, огурцы, свекла, морковь, кабачки и баклажан);
- фрукты (яблоки, груши, цитрусы, бананы и виноград);
- крупы (рис, гречка, пшено);
- хлеб;
- орехи;
- зелень.
Лучше исключить из своего меню хлебобулочные изделия, сладости и меньше употреблять соль. Руководствуясь этими советами, человек сможет быстро набрать мышечную массу и поправить свою фигуру.
Занятия спортом
Чтобы убрать дряблость и вернуть тонус мышцам необходимо регулярно заниматься спортом. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид или степпер, на этих тренажерах необходимо заниматься около часа в день. Также следует подобрать для себя специальную программу для силовых тренировок.
Для этого необходимо обратится к инструктору, который назначит комплекс упражнений, отталкиваясь от проблем вашей фигуры. Хорошо подходят для исправления фигуры упражнения с гантелями и штангой, также полезно прыгать на скакалке и крутить обруч.
Заниматься лучше ежедневно и тогда спустя месяц вы увидите первые положительные результаты. Совмещая правильное питание и спорт, ваша фигура преобразится, а тело станет красивым и подтянутым. Желаем удачи!
Авторские права на статью принадлежат интернет-сайту 101da.ru. Копирование материала запрещено!
